デブ菌 もち麦

デブ菌を減らすにはもち麦がいい理由

デブ菌と水溶性食物繊維

 

デブ菌,もち麦

 

デブ菌が腸内に多い場合、痩せにくい環境になっています。

 

デブ菌がヤセ菌より腸内に多くいて、ヤセ菌より勝っているんですね。

 

痩せるためには、「デブ菌をやらしてヤセ菌を増やす」のが1番早い方法です。

 

鍵をにぎるのは、食物繊維です。

 

食物繊維を多くとることで、便秘を解消し、デブ菌を減らすことが可能です。

 

ただし、食物繊維であれば何でもいいわけではありません。

 

食物繊維は、2種類あります。

 

  1. 水溶性食物繊維
  2. 不溶性食物繊維

 

このうちの、水溶性食物繊維がデブ菌をへらす鍵を握っています。

 

水溶性食物繊維には、糖質・脂質の吸収を抑える役割があります。

 

ですから、水溶性食物繊維を多く含む食品をとれば、糖質や脂質の吸収が抑えられ、その結果デブ菌が減り、痩せやすくなると考えられています。

 

私の個人的な感想は、水溶性食物繊維より不溶性食物繊維のほうが、水に溶けないからなんとなく腸内を大掃除してくれそう、悪いものを体外に排出してくれそう。だと思うのですが、そうではなく「水溶性食物繊維」のほうがデブ菌には良い効果があるんですね!

 

 

デブ菌を減らすには「水溶性食物繊維」が鍵!


 

 

水溶性食物繊維を多く含む食べ物

水溶性食物繊維は、ペクチン・ヘミセルロース・ガム質があります。

 

ペクチンを多く含む食品

リンゴ・ミカン・芋・キャベツ・大根

 

ヘミセルロースを多く含む食品

こんぶ・わかめ など海藻

 

ガム質

カラス麦・大豆・海藻類

 

 

おすすめは「もち麦」

水溶性食物繊維を多く含む食べ物の中でおすすめは「もち麦」です。

 

もちろん「もち麦」以外にも、水溶性食物繊維を多く含む食べ物はありますが、もち麦にはそれ以外のダイエット効果でも注目されています。

 

有名な話題としては、テレビで虻川さんがもち麦ダイエットをして、スッキリ痩せていました。

 

 

もち麦とは、大麦のひとつで、文字通り「もちもち」した粘性のある麦です。

 

米にも、普通のお米ともち米がありますよね。

 

もち麦は、麦のもち米バージョンといった感じです。
(よけいにわかりにくくなっちゃいまたか?)

 

もち麦は、糖尿病を予防する効果や腸内環境を整える効果があることがわかっています。

 

この「腸内環境を整える」というのが、デブ菌を減らすことにつながっています。

 

もち麦にはその他に以下のような効果が期待できます。

 

  • 内臓脂肪を減らす
  • コレステロールを減少させる
  • メタボリックシンドロームを改善する
  • 血糖値の上昇を抑える

 

もち麦に含まれる「β-グルカン」という水溶性食物繊維が、糖質や脂質の吸収を抑える働きをもっています。

 

麦のβ-グルカンは、水に溶けると水分を吸収してゼリーのじょうになるので、食べた食物をゼリーの膜でつつみ、糖質の吸収をゆるやかにしてくれます。

 

このために、血糖値の急上昇を抑える効果もあります。

 

アメリカの研究では「冠状動脈心疾患のリスクを下げる効果がある」ことが認められています。

 

もち麦を日常的に食べ物から取り入れることが可能な場合は、とてもおすすめの食品といえます。

 

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